Zapobieganie bólowi w dolnej części pleców
Ból dolnej części pleców jest często występującą dolegliwością u osób dorosłych. Zwykle spowodowany jest znacznym wysiłkiem fizycznym, dźwignięciem ciężkiego przedmiotu, powtarzanymi ruchami zginania lub skręcania tułowia, długotrwałą wymuszoną postawą ciała.
Nie zawsze można jednoznacznie określić miejsce powstawania bólu. Może on pochodzić z mięśni, ścięgien, więzadeł lub stawów międzykręgowych. Jednak zasady postępowania w przypadku bólu dolnej części pleców są podobne, niezależnie od jego przyczyny.
Kto jest szczególnie narażony na nawracające bóle dolnej części pleców?
· Osoby o wysokim wzroście (kobiety > 170 cm, mężczyźni > 180 cm)
· Osoby otyłe
· Osoby po 40 rż.
· Kobiety w ciąży
· Osoby po przebytym urazie kręgosłupa
· Osoby długo podróżujące samochodem (kierowcy)
· Osoby uprawiające niektóre dyscypliny sportu, np. hokej, podnoszenie ciężarów, kręgle
· Osoby ciężko pracujące fizycznie
· Osoby pozostające długo w wymuszonej pozycji ciała
· Osoby często powtarzające ruchy zginania i rotacji
Czy zawsze konieczne jest wykonanie zdjęcia Rtg?
Bóle dolnej części pleców, nawet ostre, z reguły nie wymagają natychmiastowego wykonania zdjęcia Rtg. Ból najczęściej pochodzi z tkanek miękkich otaczających kręgosłup, które nie są widoczne na prześwietleniu.
W przypadku przedłużającego się bólu, słabej reakcji na stosowane leczenie, podejrzenia zmian pourazowych lekarz zleci dalsze konieczne badania dodatkowe.
Jak można zapobiegać i co można zrobić, gdy czuje się ból w dolnej części pleców?
· Unikaj znacznego wysiłku fizycznego (dźwiganie) i nagłych zmian pozycji ciała (pochylanie się, skręcanie), gdy ból jest najsilniejszy.
· Odpoczywaj w pozycji leżącej (takiej, jaka przynosi ci ulgę) przez 2-3 dni.
· Zastosuj domowe zabiegi zmniejszające ból i napięcie mięśni (nagrzewanie w ciepłej kąpieli, termoforem).
· Jeśli ból wyraźnie przeszkadza w codziennych aktywnościach, możesz zastosować leki przeciwbólowe.
· Unikaj długotrwałego przebywania w tej samej pozycji (siedzącej, stojącej), zwłaszcza wymuszonej.
· Ćwicz regularnie, aby wzmacniać mięśnie pleców, zmniejszać ich napięcie (zestaw ćwiczeń możesz otrzymać od lekarza lub pielęgniarki).
· Dbaj o codzienną aktywność fizyczną (spacery, pływanie, jazda na rowerze).
· Dolegliwości zazwyczaj ustępują w ciągu kilku dni.
· Jeżeli kiedykolwiek miałeś problemy z żołądkiem, w czasie wizyty poinformuj o tym swojego lekarza.
